Открытый Фокус Мозга -
Как использовать силу внимания для исцеления ума и тела
Доктор Лес Фехми и Джим Роббинс

Кратко расскажу: что такое Открытый фокус?

Это научно разработанная система для исцеления разума и тела при помощи гибкого внимания.

Гибкое внимание - это способность чередовать суженное (сфокусированное) внимание и рассеянное (широкое) внимание, или применять их оба одновременно. Сужение внимание позволяет нам сконцентрироваться на чём-то, но требует деления реальности на маленькие кусочки или объекты. Когда мы рассеиваем внимание, это позволяет нам видеть более общую картину и устанавливать связь - как бы погружаться - с элементами этой картины. Такие вещи, как боль, тревожность и разнообразные проблемы делают наше внимание узким и объективным, но мы можем помочь себе, делая свое внимание рассеянным и погруженным.

Тренировки по методу Открытого фокуса основаны на ментальных упражнениях - они похожи на мягкие и нежные направляемые медитации, но за ними стоят исследования доктора Леса Фехми при помощи ЭЭГ-оборудования для нейрофидбэка. Как говорит доктор Фехми, наше внимание становится рассеянным и погруженным, когда мы осознаём пустое пространство, которое нас окружает. Когда это происходит, наш мозг генерирует синхронные волны на альфа-частоте.



Сегодня мы предлагаем Вам познакомиться с практическими занятиями

Открытый фокус, уровень 1
Навыки физического и ментального мастерства
Доктор Лес Фехми

То, с чего мы сегодня начнём, на самом деле очень-очень просто. Когда сегодня вечером я закончу, возможно, вы удивитесь – почему этого никто не заметил раньше или не рассказал мне об этом, ведь это настолько фундаментально, и при этом невероятно просто.
Однако, рассказывать про всё это не так уж и просто. Когда вы поймёте саму идею, она покажется вам очень простой, но те слова, которые вам понадобятся, чтобы прийти к этому пониманию, не очень знакомы нашему обществу. Поэтому сейчас буду говорить в основном я сам, и мне бы хотелось вложить вам в голову понимание того, почему мы будем делать то, чем мы собираемся заняться, и не потому, что это поможет вам достичь того, что нам нужно, а потому что это сильнее мотивирует вас делать то, что вам нужно будет делать, и станет достаточно веской причиной для занятий.
Когда я обучал этому процессу детей, они просто делали то, что я просил их делать и не спрашивали, почему и зачем. Так было намного проще, и я очень рад, что вы сегодня сидите здесь безо всяких лишних раздумий, потому что так вам будет проще меня слушать.


Та идея, которую мне хотелось бы до вас донести, очень проста: прямо сейчас вы распределяете своё внимание определенным образом, и это заставляет вас пребывать в постоянном стрессе и в своеобразном авральном режиме внимания. Это заставляет ваше тело поддерживать подобный авральный режим внимания, поэтому ваше тело ведет себя так, как будто имеет место некая чрезвычайная ситуация.
Даже если вы сами этого не хотите делать, даже если это совсем не то, чего вы на самом деле хотите, и при этом вы даже не понимаете все те усилия, которые вы вкладываете в этот режим внимания, вы в конце концов накапливаете напряжение и стресс, и не можете от них избавиться именно из-за пребывания в этом режиме внимания.


С другой стороны, если вы измените режим своего внимания с узкого объективного напряжённого внимания, которое вы поддерживаете в течение всего дня, на более рассеянное, на более периферийно-ориентированное – когда вы видите, замечаете и чувствуете всё вокруг себя одновременно со всем своим телом, а также ощущаете вкусы и запахи, и осознаёте свои мысли, ощущаете свой разум и то пространство, в котором возникают эти мысли – так вы получите ощущение «сейчас», ощущение пребывания в настоящем моменте.
Если вы сможете достичь подобного состояния внимания одновременно и равнозначно, осознавая все свои ощущения, тогда ваше тело начнет освобождаться и рассеивать стресс, нормализуя ваши физиологические и ментальные функции.

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

«Введение в практику»  - слушаем 

https://drive.google.com/file/d/1QqtmgYUPaxX82K3YohT2H0QsAX8nNAfj/view?usp=sharing

или здесь

https://cloud.mail.ru/public/spUQ/T22aiqYvp

Эта программа представляет собой «живую» сессию, в которой клиента вводят в процесс практики и объясняют, каким образом необходимо прослушивать и выполнять аудиоупражнения. «Введение в практику» рекомендуется прослушать минимум два раза, прежде чем приступить к дальнейшим упражнениям. Кроме того, рекомендуется в дальнейшем прослушивать «Введение в практику» раз в неделю: после нескольких повторений запись наполняется дополнительным смыслом.

Тем, кто только начинает выполнять упражнения Открытого фокуса, стоит начать сессию с прослушивания этой записи и периодического прочтения руководства. Самое пристальное внимание стоит уделить тому, как выполнять практику эффективно. Обучающие упражнения созданы таким образом, чтобы вызывать расширение границ внимания и повышать его гибкость. Однако ориентация на цель, которая сопряжена с усилиями – то есть когда человек изо всех сил пытается сделать или представить себе то, о чем его просят, снизит эффективность практики. Самой эффективной эта практика будет в том случае, когда вы позволяете себе без усилий реагировать на ответ и принимаете любой свой ответ, который может возникнуть спонтанно. Во время сессии не стоит брать на себя ответственность за результат практики. Пусть ваше спонтанное и не требующее усилий воображение направляет вашу мультисенсорную реакцию.

Упражнение № 1 «Голова и руки» (34.36 минут). Это – базовое вводное упражнение программы Открытый фокус. Оно направлено на голову, плечи, руки и кисти рук. Его можно практиковать до тех пор, пока вы не ознакомитесь с процессом обучения и до тех пор, пока не ощутите первоначальные результаты интеграции и расслабления

Упражнение № 2 «Длинная форма» (36 минут). Это упражнение впервые проводит обучающегося через образы и ощущения полного Открытого фокуса на всех доступных ощущениях. Это упражнение можно использовать по желанию для углубления ощущения Открытого фокуса и/или Не-времени (см. ниже). 

Упражнение № 3 «Короткая форма» (24.15 минут). Длительность этой программы – примерно две третьих длительности «Длинной формы» (№ 3). Она позволяет обучающемуся чуть быстрее достичь состояние Открытого фокуса. Ее можно использовать после того, как обучающийся ознакомится с ощущением Открытого фокуса и сможет легко входить в это состояние или же когда время, выделенное на практику, будет ограниченным.

Упражнение № 4 «Общая практика» (28.08 минут). Эта программа и последующие программы создавались для более продвинутых учеников, которых направляют в Открытый фокус с помощью образов, взятых из атомной теории и наблюдений. Практикующий должен представить себе, что все атомы и материя представляют собой в основном пространство, и даже наши сенсорные ощущения пронизаны пространством. А потому практикующему даются инструкции ощутить присутствие объектов и ощущений, которые пронизаны пространством. Человек приходит к ощущению того, что существует универсальный посредник, с помощью которого соединяются пространство и энергия – пространство. Это упражнение и два других упражнения наши клиенты чаще всего описывают как «самые любимые» и «наиболее эффективные». Возможно, это потому, что данные упражнения более тесно связаны с пространством, чем остальные.

Упражнение № 5 «Растворение физической и эмоциональной боли» (22.26 минут) – Предлагается сначала в полной мере ощутить Открытый фокус и лишь затем перейти к слиянию с болью. Подобный подход позволяет растворить боль в окружающей осознанности и лишь затем входить в нее. Преимущество этого подхода – снижение силы боли, которая влияет на воспринимающего ее человека, так как боль оказывается погруженной в целостность сознания и представляет собой лишь небольшую часть общих ощущений. 

Каждое упражнение представлено в 2 вариантах - с музыкальным фоном и без такового.

Обучающая серия дисков и записей по методу «Открытый фокус»
Это обучающее руководство призвано служить введением в уникальную процедуру, известную как обучение Открытому фокусу. Этот подход и техники были выработаны в результате серии экспериментов, которые проводились на протяжении 30 лет в области обучения ЭЭГ биофидбэку (известному также как нейрофидбэк) и психотерапевтического применения нейрофидбэка, в частности, обучения синхронизации полушарий. Эта техника имеет определенное сходство с медитативными процедурами и другими техниками визуализации. Однако уникальная цель обучения Открытому фокусу заключается в том, чтобы создать серию «беспредметных образов», которые обеспечивают распределение внимания человека между различными областями его тела и другими сенсорными модальностями. Практика Открытого фокуса направлена на то, чтобы ввести человека в состояние одновременного осознания всех доступных ему ощущений на фоне беспредметности, из которых все появляется и в которой все растворится. Цель обучения Открытому фокусу – процесс не требующей усилий осознанности, в которой ни один вид внимания и ни один аспект одновременно ощущаемых чувств не превышает важность всех остальных видов и аспектов. Открытый фокус - это всеобъемлющая осознанность, которая выключает в себя одновременно узкое, рассеянное, отдельное и погруженное внимание наряду с осознанием того, каким образом возникает это внимание.

Упражнения по Открытому фокусу, представленные в курсе, были созданы и изложены создателем этой техники доктором Лесом Фехми для использования его студентами и клиентами в Принстонском центре биофидбэка. Эти упражнения и применение этой техники созданы для использования одновременно с методом нейробиофидбэка для повышения результатов спортсменов, артистов, специалистов по переговорам, профессионалов в сфере бизнеса, непрофессионалов и клиентов, для управления стрессом, а также для личностного и межличностного роста. Эти упражнения могут применяться как совместно с нейрофидбэком, так и без него, так как они выступают в качестве мощной и самостоятельной обучающей техники для улучшения гибкости внимания, умственной, эмоциональной и духовной интеграции и для лечения целого ряда функциональных или связанных со стрессом нарушений. Основная область применения упражнений – избавление от физической и эмоциональной боли и стресса.

Упражнения Открытого фокуса состоят из серии практик, которые призваны стимулировать ваше воображение в плане способности воспринимать беспредметные ощущения (пространство между предметами и вокруг них) и расширения пределов внимания, которое происходит расслабленно и без усилий. К примеру, задается вопрос «Вы можете представить себе расстояние между своими глазами?». Распределяя внимание на определенное расстояние, в определенном объеме, области или пространстве тела, человек естественным образом уменьшает фокус внимания на внутренних или внешних ощущениях, снижая усилие, которое ассоциируется с ограничениями, свойственными объективному вниманию. Так как пространство – это отсутствие материи и ощущений, его невозможно оценивать так же, как сенсорные объекты. Любое усилие будет контрпродуктивным в том смысле, что это усилие будет ощущаться человеком сильнее, чем ощущение отсутствия, которое характерно для пространства. Сенсорное ощущение усилия затмевает ощущение отсутствия, которое есть пространство.

Распределение внимания на беспредметное расстояние, район или пространство тела дает возможность высвободить бессознательные ощущения, восприятия, воспоминания, чувства и эмоции, которые хранятся в этой области тела. Тем самым пределы фокуса внимания человека расширяются без усилий и одновременность ощущений не нарушается. Эта ориентированность на восприятие пространства также способствует снижению объективного внимания в пользу поглощенного внимания, так как ощущение пространства не так-то легко ухватить и опредметить.

Расширение и распределение фокуса внимания обеспечивает интеграцию и рассеивание позитивных и негативных фокусных ощущений. Культивируя создание благоприятных условий для рассеивания и интеграции фокусных ощущений, практика Открытого фокуса будет особенно полезной для снижения тревожности, гнева и напряжения, а также ассоциированных состояний самоосознания. По мере того, как в ходе практики и на протяжении нескольких сессий происходит процесс интеграции, человек растворяет обычное самоосознание и осознание пространства и времени. К примеру, сидя прямо, но не напрягаясь, человек может начать практику, которая, по ощущениям, займет всего несколько мгновений – хотя на самом деле будет продолжаться 20 минут или даже больше. При этом на основании фидбэка осанки и ощущения легкости, четкости и энергии, которые ощущаются после практики, можно сделать вывод о том, что человек не находился в состоянии обычного сна. Это состояние интеграции или поглощенности, которое ассоциируется с перемещением между узким фокусом внимания, рассеянным вниманием, объективным вниманием, поглощенным вниманием (внимание НЕ-времени) и, наконец, одновременной интеграцией всех этих форм внимания, которые представлены термином Открытый фокус, и является целью процесса обучения (см. «Руководство по Открытому фокусу», где подробно раскрывается эта тема).


 




Упражнения открытого фокуса

Упражнения Открытого фокуса представляют собой серию вопросов, которые включают способность представлять определенные ощущения. Вы можете представить себе, как позволяете своему разуму и телу естественным образом реагировать на вопросы, не прикладывая при этом никаких конкретных усилий для того, чтобы увидеть эти образы или ощутить предлагаемое. К примеру, когда в упражнении вас спрашивают, «можете ли вы представить себе расстояние между своими глазами», вы можете естественным образом ощутить свои глаза, а затем позволить своем воображению или фокусу внимания ощутить часть тела, которая находится между глазами, и представить себе эту область, или объем, или пространство, или расстояние между глазами.

Цель заключается не в том, чтобы получить какую-то цифру или другую абстракцию – к примеру, «расстояние между моими глазами – два дюйма». Целью заключается в том, чтобы очень мягко ощутить или представить себе это расстояние или участок между глазами. Цель упражнения заключается в том, чтобы дать вам стимул мягко ощутить физические или эмоциональные ощущения, которые присутствуют в том участке тела, который описывает вопрос. В идеале вопросы предлагаются таким образом, чтобы создать для слушателя благоприятные условия, позволяющие ему почувствовать ощущения между определенными точками и внутри модальности сенсорного ощущения.

Слушателю нет необходимости с помощью воображения отслеживать какие-то анатомические или геометрические пути. Его призывают включить визуальные образы, чтобы направить чувства или ощущения. Однако при этом не рекомендуется замена визуальными образами других форм прямых ощущений, особенно чувств.

Поначалу вы можете представлять себе или ощущать расстояние как очень небольшой участок или слабое чувство – а затем это расстояние может расшириться или измениться по мере того, как вы продолжаете удерживать свое внимание или ориентацию на этом участке. С практикой это ощущение зачастую меняется. Ваша открывающаяся осознанность всех проявляющихся переживаний – это процесс, который разворачивается во времени, и она будет развиваться и изменяться на протяжении одной сессии или нескольких сессий. Кроме того, она будет продолжать изменяться по мере того, как вы будете продвигаться по иерархии записей. Между вопросами у вас будет от 15 до 30 секунд, чтобы удерживать внимание на том, о чем вас попросят.

Если у вас возникают сложности с тем, чтобы представить себе какой-то образ или ощущения – не беспокойтесь об этом. Пусть ваши ощущения эволюционируют естественным образом, без дополнительных усилий: не стоит пытаться сделать так, чтобы они соответствовали тем предубеждениям, которые могут у вас быть. Если вам кажется, что ничего не происходит, или ваш разум начинает блуждать – не волнуйтесь. Зачастую так происходит на ранних стадиях обучения и даже на более поздних стадиях практики дисциплины разума-тела. В том случае, если вы заметите, что ваше внимание блуждает и фокусируется на каких-то мыслях, образах или других чувствах, не стоит ни сопротивляться, ни усиливать этот процесс. Просто позвольте вашему фокусу внимания расшириться, чтобы включить мультисенсорную периферийную осознанность и ощущения, возникающие в результате текущего вопроса Открытого фокуса в дополнение к тому направлению, в котором сейчас устремился ваш разум и на котором он сконцентрировался.

Хотя большинству людей бывает полезно закрыть глаза во время практики, после того, как вы уже получите определенный опыт, практику можно проводить с открытыми или полуоткрытыми глазами. Практика с полностью или частично открытыми глазами зачастую способствует интеграции Открытого фокуса в ситуации повседневной жизни.

Рекомендуется поддерживать относительно прямое положение тела, сидя или стоя. Поза, при которой человек на что-то облокачивается, часто через какое-то время оказывается неэффективной, поскольку она способствует засыпанию. Хотя на ранних стадиях практики человек может периодически впадать в дремоту и выходить из нее, следует избегать глубокого сна и ассоциируемой с ним утраты мышечного тонуса.

И наконец, нет необходимости каким-то образом открыто реагировать на вопросы. Вашим ответом на них будет то, что будет происходить в вашем воображении или то, что вы будете ощущать, когда будет задан вопрос.


ФЕНОМЕН ВЫСВОБОЖДЕНИЯ

Как и в случае других техник, которые создают благоприятные условия для общей самоинтеграции, практикующие Открытый фокус нередко отмечают так называемый «феномен высвобождения». Он может принимать форму перцептуальных аномалий, облегчения боли, подергиваний, тремора, онемения или покалывания, усталости, тревожности, повышенного потоотделения, мыслей, воспоминаний, ощущений или эмоциональных переживаний, которые начинают спонтанно поступать в сознание.

Практикующий может счесть эти феномены приятными или вызывающими беспокойство. Появление феноменов высвобождения схоже с появлением ощущения боли или удовольствия, которое возникает в нашей повседневной жизни после вызывающего стресс физического или эмоционального события, в то время, когда человек уже может расслабиться. К примеру, разгоряченный ситуацией, человек может получить синяк или травму – однако обнаружит это и связанную с этим боль только позже, когда схлынет эмоциональное возбуждение.

Появление феномена высвобождения указывает на то, что практика эффективно приводит к исчезновению блоков и напряжения. Когда возникают подобные ощущения, просто наблюдайте за ними без оценок, если это возможно, и включите их в свой Открытый фокус. Так как практика Открытого фокуса заключается в распределении осознанности на все доступные ощущения одновременно, принятие необычных или неприятных феноменов высвобождения происходит более эффективно, нежели это было бы возможно в состоянии суженного фокуса. Суженный фокус приводит к усилению подобных ощущений. Чем шире будет поток сознательных феноменов, тем меньше вероятность того, что мы будем фокусироваться исключительно на новом феномене высвобождения и он в результате этого будет проявляться слишком сильно. По мере расширения границ внимания интеграция феноменов высвобождения облегчается, ускоряется и происходит более полно.

Большинство практикующих не ощущают интенсивных феноменов высвобождения. Практика и процесс интеграции у них развиваются постепенно, постоянно и почти не оказывая влияния на благополучие и гибкость внимания. Однако если в результате феномена высвобождения вы ощущаете себя слишком некомфортно, чтобы продолжать практику данной сессии, то вы можете завершить сессию и вернуться к практике позже. Но так как подобное высвобождение предоставляет возможность для интеграции, не стоит завершать сессию таким образом, за исключением случаев, когда это становится необходимым.

С целью избежать прекращения сессии можно попробовать завершить ее с открытыми глазами или используя упражнения № 6 и № 7 – «Исчезновение боли». В любом случае между сессиями и во время последующих сессий интеграция будет происходить спонтанно. Чем меньше вы сопротивляетесь ощущениям, тем больше вы сможете расширить свое внимание, включая в него это ощущение, пространство и другие ощущения – и тем более приятным, быстрым и полным будет процесс интеграции.

Успешного применения!