Открытый Фокус Мозга. Уровень 2. Облегчение боли
Добрый день!
Курс предназначен для пользователей, которые получили положительные результаты при
работе с мастер-классом Джо Диспензы.
Предварительно рекомендуем прочитать книгу Доктора Леса Фехми "Открытый фокус мозга",
которые мы предоставляем бесплатно (по запросу в письме)
Джо Диспенза в своих медитациях часто использует процедуру, известную в научных кругах
как Открытый Фокус Мозга.
Есть специалисты, которые более устремленно занимаются изучением и развитием этого направления.
Это авторы метода - доктор Лес Фехми и Джим Роббинс.
Открытый Фокус Мозга - Как использовать силу внимания для исцеления ума и тела
Доктор Лес Фехми и Джим Роббинс
Кратко расскажу: что такое Открытый фокус?
Это научно разработанная система нормализации функций разума и тела при помощи гибкого внимания.
Гибкое внимание - это способность чередовать суженное (сфокусированное) внимание и рассеянное (широкое) внимание, или применять их оба одновременно. Сужение внимание позволяет нам сконцентрироваться на чём-то, но требует деления реальности на маленькие кусочки или объекты. Когда мы рассеиваем внимание, это позволяет нам видеть более общую картину и устанавливать связь - как бы погружаться - с элементами этой картины. Такие вещи, как боль, тревожность и разнообразные проблемы делают наше внимание узким и объективным, но мы можем помочь себе, делая свое внимание рассеянным и погруженным.
Тренировки по методу Открытого фокуса основаны на ментальных упражнениях - они похожи на мягкие и нежные направляемые медитации, но за ними стоят исследования доктора Леса Фехми при помощи ЭЭГ-оборудования для нейрофидбэка. Как говорит доктор Фехми, наше внимание становится рассеянным и погруженным, когда мы осознаём пустое пространство, которое нас окружает. Когда это происходит, наш мозг генерирует синхронные волны на альфа-частоте.
Сегодня мы предлагаем Вам познакомиться с практическими занятиями
Открытый фокус, уровень 2
Облегчение физической и эмоциональной боли, связанной со стрессом
Доктор Лес Фехми
То, с чего мы сегодня начнём, на самом деле очень-очень просто. Когда сегодня вечером я закончу, возможно, вы удивитесь – почему этого никто не заметил раньше или не рассказал мне об этом, ведь это настолько фундаментально, и при этом невероятно просто.
Однако, рассказывать про всё это не так уж и просто. Когда вы поймёте саму идею, она покажется вам очень простой, но те слова, которые вам понадобятся, чтобы прийти к этому пониманию, не очень знакомы нашему обществу. Поэтому сейчас буду говорить в основном я сам, и мне бы хотелось вложить вам в голову понимание того, почему мы будем делать то, чем мы собираемся заняться, и не потому, что это поможет вам достичь того, что нам нужно, а потому что это сильнее мотивирует вас делать то, что вам нужно будет делать, и станет достаточно веской причиной для занятий.
Когда я обучал этому процессу детей, они просто делали то, что я просил их делать и не спрашивали, почему и зачем. Так было намного проще, и я очень рад, что вы сегодня сидите здесь безо всяких лишних раздумий, потому что так вам будет проще меня слушать.
Та идея, которую мне хотелось бы до вас донести, очень проста: прямо сейчас вы распределяете своё внимание определенным образом, и это заставляет вас пребывать в постоянном стрессе и в своеобразном авральном режиме внимания. Это заставляет ваше тело поддерживать подобный авральный режим внимания, поэтому ваше тело ведет себя так, как будто имеет место некая чрезвычайная ситуация.
Даже если вы сами этого не хотите делать, даже если это совсем не то, чего вы на самом деле хотите, и при этом вы даже не понимаете все те усилия, которые вы вкладываете в этот режим внимания, вы в конце концов накапливаете напряжение и стресс, и не можете от них избавиться именно из-за пребывания в этом режиме внимания.
С другой стороны, если вы измените режим своего внимания с узкого объективного напряжённого внимания, которое вы поддерживаете в течение всего дня, на более рассеянное, на более периферийно-ориентированное – когда вы видите, замечаете и чувствуете всё вокруг себя одновременно со всем своим телом, а также ощущаете вкусы и запахи, и осознаёте свои мысли, ощущаете свой разум и то пространство, в котором возникают эти мысли – так вы получите ощущение «сейчас», ощущение пребывания в настоящем моменте.
Если вы сможете достичь подобного состояния внимания одновременно и равнозначно, осознавая все свои ощущения, тогда ваше тело начнет освобождаться и рассеивать стресс, нормализуя ваши физиологические и ментальные функции.
ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнение «Введение в практику» - слушаем
https://drive.google.com/file/
или здесь
https://cloud.mail.ru/public/
Эта программа представляет собой «живую» сессию, в которой клиента вводят в процесс практики и объясняют, каким образом необходимо прослушивать и выполнять аудиоупражнения. «Введение в практику» рекомендуется прослушать минимум два раза, прежде чем приступить к дальнейшим упражнениям. Кроме того, рекомендуется в дальнейшем прослушивать «Введение в практику» раз в неделю: после нескольких повторений запись наполняется дополнительным смыслом.
Уровень 1 Открытого фокуса мозга - здесь
Тем, кто только начинает выполнять упражнения Открытого фокуса, стоит начать сессию с прослушивания этой записи и периодического прочтения этого руководства. Самое пристальное внимание стоит уделить тому, как выполнять практику эффективно. Обучающие упражнения созданы таким образом, чтобы вызывать расширение границ внимания и повышать его гибкость. Однако ориентация на цель, которая сопряжена с усилиями – то есть когда человек изо всех сил пытается сделать или представить себе то, о чем его просят, снизит эффективность практики. Самой эффективной эта практика будет в том случае, когда вы позволяете себе без усилий реагировать на ответ и принимаете любой свой ответ, который может возникнуть спонтанно. Во время сессии не стоит брать на себя ответственность за результат практики. Пусть ваше спонтанное и не требующее усилий воображение направляет вашу мультисенсорную реакцию.
Каждое упражнение представлено в 2 вариантах - без музыки и с музыкальным сопровождением
Упражнение № 1 «Растворение боли и прочих ощущений»
Эта программа предназначена для управления любыми видами сознательных переживаний через контроль внимания. Эту запись можно использовать специально для растворения или рассеивания неприятных умственных или физических ощущений. Подход к физической боли, предлагаемый в этой записи, основан на открытии, что изменение внимания между узким фокусом на объективизированных ощущениях и растворением в этом ощущении и слиянием с этим ощущением, а затем переход к Открытому фокусу зачастую ведет к уменьшению или исчезновению ощущения.
Интеграция фокальной физической или эмоциональной боли в потоке текущего Открытого фокуса приводит к рассеиванию ее интенсивности и воспринимаемой важности. Здесь и в упражнении слово «боль» используется в своем общем смысле и включает в себя самые разные ощущения. Помимо тупой и острой боли можно избавиться и от различных других форм ощущений, к примеру, усталость, депрессия, тревожность, вина, напряжение, гнев или другие эмоции, ощущения тела, навязчивые мыслительные паттерны, вынужденные виды поведения и умственный настрой или состояние ума.
Основная предпосылка здесь заключается в том, что боль и другие формы «болезни» и напряжения поддерживаются вследствие фиксации или неподвижности фокального внимания либо на этом ощущении, либо на том, чтобы уйти от него. Это упражнение по «Растворению боли» создано с целью дополнительной практики гибкости внимания и избавления от существующей фиксации, или фокального внимания, что позволяет вновь восстановить поток текущих ощущений, который носит название Открытый фокус. Фактически же техники, применяемые для избавления от боли, можно использовать для избавления от любых ощущений, в том числе ощущения пространства и времени. Это состояние несамоосознанности во время практики достигается очень часто. Ретроспективно его можно обнаружить по ощущению, что практика длилась меньше времени, чем на самом деле. Следовательно, это ощущение быстрого хода времени или отсутствия ощущения времени можно использовать как сигнал, свидетельствующий о качественной практике.
Упражнение № 2: «Соединение пространства в открытом фокусе»
Эта программа начинается с упора на создание пространства для практики, в котором будут переживаться все дальнейшие ощущения. Эти последующие ощущения связаны с отдельными суставами тела. Когда мы уделяем внимание суставам, это способствует высвобождению подсознательного стресса. Это особенно полезно для многих, кто страдает болями суставов.
Упражнение № 3 «Концентрация открытого фокуса в сердце»
Вместо сердца, с которым связано это упражнение, можно включать в него и другие части тела, его функции, ощущения или местоположение. Когда вы, к примеру, слышите слово «сердце», можете заменить его на другие части тела, к примеру, пупок, горло и др., или на локализованные эмоции, к примеру, страх в груди, грусть в челюсти и др. В программе делается упор на местоположение в теле, структуру тела, или ощущение или функцию, на которую постоянно идет отсылка на фоне других возможных одновременных ощущений и чувств, которые мы можем осознавать. Мы по привычке игнорируем многие определенные ощущения большую часть своей бодрствующей жизни. Следовательно, централизация на том, чем мы привыкли пренебрегать в своей мультисенсорной осознанности, в ходе практики может способствовать высвобождению напряжения и улучшению функциональности.
Упражнение № 4 «Локализация чувств, эмоций и боли»
Эта программа помогает человеку локализовать ощущения и эмоции, которые он привык воспринимать как находящиеся в разуме, или во всем теле, или везде. Как только устанавливается их локализация, перемещение внимания между разными его видами помогает легко очистить эмоции или ощущения через использование одного из упражнений, направленных на избавление отболи. После того, как боль, эмоция или чувство полностью локализованы, избавиться от них будет несложно.
Упражнение № 5 «Как я распределяю своё внимание»
Эта программа представляет особой серию вопросов, относящихся к тому, каким образом мы проявляем внимание – внимание ко вниманию. Это упражнение представляет собой суть всего метода: если человек может осознать различные измерения и стили внимания, на которые ссылаются вопросы (узкое, рассеянное, объективное или слияние внимания), то он может установить выраженный раппорт со своей способностью проявлять внимание. Гибкость внимания проявляется через все семь сенсорных модальностей, о которых идет речь в этом упражнении (зрение, слух, чувство, вкус, запах, мышление и ощущение времени).
Упражнение № 6 «Перенос Открытого фокуса в повседневную жизнь»
Эта программа позволяет в течение короткого времени вызвать состояние Открытого фокуса, а затем описывает различные ситуации из жизни большинства людей, в которых человек может применить Открытый фокус для улучшения продуктивности и ощущения благополучия. Эта запись представляет собой метод легкого программирования себя на вхождение в Открытый фокус для избавления от привычного узкофокусного, объективного стиля проявления внимания в повседневной жизни.
ФЕНОМЕН ВЫСВОБОЖДЕНИЯ
Как и в случае других техник, которые создают благоприятные условия для общей самоинтеграции, практикующие Открытый фокус нередко отмечают так называемый «феномен высвобождения». Он может принимать форму перцептуальных аномалий, облегчения боли, подергиваний, тремора, онемения или покалывания, усталости, тревожности, повышенного потоотделения, мыслей, воспоминаний, ощущений или эмоциональных переживаний, которые начинают спонтанно поступать в сознание.
Практикующий может счесть эти феномены приятными или вызывающими беспокойство. Появление феноменов высвобождения схоже с появлением ощущения боли или удовольствия, которое возникает в нашей повседневной жизни после вызывающего стресс физического или эмоционального события, в то время, когда человек уже может расслабиться. К примеру, разгоряченный ситуацией, человек может получить синяк или травму – однако обнаружит это и связанную с этим боль только позже, когда схлынет эмоциональное возбуждение.
Появление феномена высвобождения указывает на то, что практика эффективно приводит к исчезновению блоков и напряжения. Когда возникают подобные ощущения, просто наблюдайте за ними без оценок, если это возможно, и включите их в свой Открытый фокус. Так как практика Открытого фокуса заключается в распределении осознанности на все доступные ощущения одновременно, принятие необычных или неприятных феноменов высвобождения происходит более эффективно, нежели это было бы возможно в состоянии суженного фокуса. Суженный фокус приводит к усилению подобных ощущений. Чем шире будет поток сознательных феноменов, тем меньше вероятность того, что мы будем фокусироваться исключительно на новом феномене высвобождения и он в результате этого будет проявляться слишком сильно. По мере расширения границ внимания интеграция феноменов высвобождения облегчается, ускоряется и происходит более полно.
Большинство практикующих не ощущают интенсивных феноменов высвобождения. Практика и процесс интеграции у них развиваются постепенно, постоянно и почти не оказывая влияния на благополучие и гибкость внимания. Однако если в результате феномена высвобождения вы ощущаете себя слишком некомфортно, чтобы продолжать практику данной сессии, то вы можете завершить сессию и вернуться к практике позже. Но так как подобное высвобождение предоставляет возможность для интеграции, не стоит завершать сессию таким образом, за исключением случаев, когда это становится необходимым.
С целью избежать прекращения сессии можно попробовать завершить ее с открытыми глазами или используя упражнения № 6 и № 7 – «Исчезновение боли». В любом случае между сессиями и во время последующих сессий интеграция будет происходить спонтанно. Чем меньше вы сопротивляетесь ощущениям, тем больше вы сможете расширить свое внимание, включая в него это ощущение, пространство и другие ощущения – и тем более приятным, быстрым и полным будет процесс интеграции.
Уровень 1 Открытого фокуса мозга - здесь
Успешного применения!
Команда проекта Клуб Джо Диспенза
Сайт работает на платформе justclick.ru