Открытый Фокус Мозга. Уровень 3.
Оптимизация производительности и функциональности
Предварительно рекомендуем прочитать книгу Доктора Леса Фехми "Открытый фокус мозга", которую мы предоставляем бесплатно
(по запросу в письме на адрес 42tt43tt@gmail.com)
Джо Диспенза в своих медитациях часто использует процедуру, известную в научных кругах
как Открытый Фокус Мозга.
Есть специалисты, которые более устремленно занимаются изучением и развитием этого направления.
Это авторы метода - доктор Лес Фехми и Джим Роббинс.
Открытый Фокус Мозга - Как использовать силу внимания для исцеления ума и тела
Доктор Лес Фехми и Джим Роббинс
Кратко расскажу: что такое Открытый фокус?
Это научно разработанная система нормализации функций разума и тела при помощи гибкого внимания.
Гибкое внимание - это способность чередовать суженное (сфокусированное) внимание и рассеянное (широкое) внимание, или применять их оба одновременно. Сужение внимание позволяет нам сконцентрироваться на чём-то, но требует деления реальности на маленькие кусочки или объекты. Когда мы рассеиваем внимание, это позволяет нам видеть более общую картину и устанавливать связь - как бы погружаться - с элементами этой картины. Такие вещи, как боль, тревожность и разнообразные проблемы делают наше внимание узким и объективным, но мы можем помочь себе, делая свое внимание рассеянным и погруженным.
Тренировки по методу Открытого фокуса основаны на ментальных упражнениях - они похожи на мягкие и нежные направляемые медитации, но за ними стоят исследования доктора Леса Фехми при помощи ЭЭГ-оборудования для нейрофидбэка. Как говорит доктор Фехми, наше внимание становится рассеянным и погруженным, когда мы осознаём пустое пространство, которое нас окружает. Когда это происходит, наш мозг генерирует синхронные волны на альфа-частоте.
Сегодня мы предлагаем Вам третий уровень практики Открытый фокус мозга
Открытый фокус. Уровень 1 - здесь
Открытый фокус. Уровень 2 - здесь
Открытый фокус, уровень 3
Оптимизация производительности и функциональности
Доктор Лес Фехми
То, с чего мы сегодня начнём, на самом деле очень-очень просто. Когда сегодня вечером я закончу, возможно, вы удивитесь – почему этого никто не заметил раньше или не рассказал мне об этом, ведь это настолько фундаментально, и при этом невероятно просто.
Однако, рассказывать про всё это не так уж и просто. Когда вы поймёте саму идею, она покажется вам очень простой, но те слова, которые вам понадобятся, чтобы прийти к этому пониманию, не очень знакомы нашему обществу. Поэтому сейчас буду говорить в основном я сам, и мне бы хотелось вложить вам в голову понимание того, почему мы будем делать то, чем мы собираемся заняться, и не потому, что это поможет вам достичь того, что нам нужно, а потому что это сильнее мотивирует вас делать то, что вам нужно будет делать, и станет достаточно веской причиной для занятий.
Когда я обучал этому процессу детей, они просто делали то, что я просил их делать и не спрашивали, почему и зачем. Так было намного проще, и я очень рад, что вы сегодня сидите здесь безо всяких лишних раздумий, потому что так вам будет проще меня слушать.
Та идея, которую мне хотелось бы до вас донести, очень проста: прямо сейчас вы распределяете своё внимание определенным образом, и это заставляет вас пребывать в постоянном стрессе и в своеобразном авральном режиме внимания. Это заставляет ваше тело поддерживать подобный авральный режим внимания, поэтому ваше тело ведет себя так, как будто имеет место некая чрезвычайная ситуация.
Даже если вы сами этого не хотите делать, даже если это совсем не то, чего вы на самом деле хотите, и при этом вы даже не понимаете все те усилия, которые вы вкладываете в этот режим внимания, вы в конце концов накапливаете напряжение и стресс, и не можете от них избавиться именно из-за пребывания в этом режиме внимания.
С другой стороны, если вы измените режим своего внимания с узкого объективного напряжённого внимания, которое вы поддерживаете в течение всего дня, на более рассеянное, на более периферийно-ориентированное – когда вы видите, замечаете и чувствуете всё вокруг себя одновременно со всем своим телом, а также ощущаете вкусы и запахи, и осознаёте свои мысли, ощущаете свой разум и то пространство, в котором возникают эти мысли – так вы получите ощущение «сейчас», ощущение пребывания в настоящем моменте.
Если вы сможете достичь подобного состояния внимания одновременно и равнозначно, осознавая все свои ощущения, тогда ваше тело начнет освобождаться и рассеивать стресс, нормализуя ваши физиологические и ментальные функции.
ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнение «Введение в практику» - слушаем
https://drive.google.com/file/
или здесь
https://cloud.mail.ru/public/
Эта программа представляет собой «живую» сессию, в которой клиента вводят в процесс практики и объясняют, каким образом необходимо прослушивать и выполнять аудиоупражнения. «Введение в практику» рекомендуется прослушать минимум два раза, прежде чем приступить к дальнейшим упражнениям. Кроме того, рекомендуется в дальнейшем прослушивать «Введение в практику» раз в неделю: после нескольких повторений запись наполняется дополнительным смыслом.
Тем, кто только начинает выполнять упражнения Открытого фокуса, стоит начать сессию с прослушивания этой записи и периодического прочтения этого руководства. Самое пристальное внимание стоит уделить тому, как выполнять практику эффективно. Обучающие упражнения созданы таким образом, чтобы вызывать расширение границ внимания и повышать его гибкость. Однако ориентация на цель, которая сопряжена с усилиями – то есть когда человек изо всех сил пытается сделать или представить себе то, о чем его просят, снизит эффективность практики. Самой эффективной эта практика будет в том случае, когда вы позволяете себе без усилий реагировать на ответ и принимаете любой свой ответ, который может возникнуть спонтанно. Во время сессии не стоит брать на себя ответственность за результат практики. Пусть ваше спонтанное и не требующее усилий воображение направляет вашу мультисенсорную реакцию.
Каждое упражнение представлено в 2 вариантах - без музыки и с музыкальным сопровождением
Упражнение № 1 – «Чувствуем в Открытом фокусе» (31.30 минут). В этой программе делается упор на чувстве как центральном ощущении в числе многих одновременных ощущений, которые мы способны осознавать. Мы привыкли игнорировать чувства в пользу других ощущений на протяжении большей части нашей бодрствующей жизни. Поэтому включение в нашу осознанность чувств, даже в качестве объекта централизации, которое происходит во время практики, несет ощутимую пользу. Многие наши клиенты отмечают, что это упражнение оказалось для них особенно эффективным в избавлении от стресса и развитии Открытого фокуса. Особенно эффективным оказывается прослушивание этого упражнения во время ходьбы или другой физической активности.
Упражнение № 2 «Слушаем в Открытом фокусе» (32.06 минут). Эта программа основана на слушании как центральном ощущении среди других одновременно получаемых ощущений, которые мы можем начать осознавать. Мы по привычке игнорируем одно или несколько ощущений в пользу других ощущений – и делаем так большую часть нашей бодрствующей жизни. Однако включая в свою осознанность слушание и централизуясь на слушании в ходе практики, мы получаем большую пользу. Это упражнение и другие подобные ему упражнения (2,3 и 4) многие наши клиенты считают особенно эффективными в плане избавления от стресса и установления Открытого фокуса (оно также полезно во время физической активности).
Упражнение № 3 «Думаем в Открытом фокусе» (32.04 минуты). В этой программе основной упор делается на мышлении как центральном ощущении среди многих других ощущений, которые мы можем осознавать. Мы по привычке игнорируем одно или несколько ощущений в пользу других ощущений – и делаем так большую часть нашей бодрствующей жизни. Однако включая в свою осознанность мышление и централизуясь на мышлении в ходе практики, мы получаем большую пользу. Это упражнение и другие подобные ему упражнения (1,2 и 4) многие наши клиенты считают особенно эффективными в плане избавления от стресса и установления Открытого фокуса.
Упражнение № 4 «Видим в Открытом фокусе» (52 минуты). В этой программе основной упор делается на зрении как центральном ощущении среди многих других ощущений, которые мы можем осознавать.
Упражнение № 5 «Занимаемся спортом в Открытом фокусе» (20.37). Эта программа представляет собой использование практики Открытого фокуса при обучении видам спорта с ракеткой. Она представляет пример того, каким образом можно применять внимание для улучшения навыков игры с ракеткой. Это упражнение можно использовать как модель, на основании которой можно разработать аналогичные процедуры или поход для применения обучения Открытому фокусу по отношению к другим видам спорта и другим областям деятельности, к примеру, бизнес, личностные отношения, отдых, творческие процессы и т.д.
Упражнение № 6 «Независимая практика Открытого фокуса» (только текст) По отзывам, упражнение «Независимая практика» несет особую пользу тем, кто может уделить практике минимум времени, а также для тех, кто предпочитает сам работать в состоянии Открытого фокуса без вербальных инструкций.
Эта запись позволяет избавиться от необходимости использования отдельного таймера или других технических приспособлений, которые могут отвлечь от практики. Она помогает поддерживать непрерывность практики, которая появляется в результате иерархического изучения остальных пяти записей. Это упражнение также представляет собой естественный шаг в постепенном переходе к полностью самостоятельной практике в ходе повседневной деятельности.
Продвинутые практикующие могут использовать Упражнение № 6 для того, чтобы развить способность входить в Открытый фокус быстро и без усилий. Эта способность постепенно дает практикующему возможность выполнять многие виды деятельности, находясь в состоянии Открытого фокуса. В частности, даже при использовании более ранних записей практикующих призывают начать выполнять упражнения после того, как они максимально полно вошли в состояние внимания Открытого фокуса, что способствует развитию данного вида внимания..
Открытый фокус. Уровень 1 - здесь
Открытый фокус. Уровень 2 - здесь
Успешного применения!
Команда проекта Клуб Джо Диспенза
Сайт работает на платформе justclick.ru